Tai Bai Uruguay

I wanna be a ballet dancer

Daniela — Sat, 12 May 2012 06:51:37 +0000

¿Cómo empujar un cochecito de bebé correctamente?

Daniela — Thu, 10 May 2012 05:36:41 +0000

Se preguntarán ¿Cómo? ¿Hay una manera correcta de empujar un cochecito de bebé? Pues no, no la hay. Lo que sí podemos es ver cómo lo hacemos, mejorando la conciencia de cómo funciona nuestro cuerpo en movimiento. Buscando tener un cuerpo organizado que se mueva con el menor esfuerzo y el máximo de eficacia.
Con el tiempo, perfeccionaremos nuestra sensibilidad tomando conciencia de los movimientos, permitiéndonos ver cómo lo estamos haciendo. Evitando así contracturas y tensiones innecesarias, como por ejemplo dolor lumbar, cervical o en los hombros, brazos y muñecas.
Empujar correctamente un cochecito de bebé no tiene mucho misterio. Simplemente debemos dejar estirados los brazos y hacer la fuerza desde nuestros abdominales. Desde el centro de nuestro cuerpo. Recordando siempre no flexionar los codos ni las muñecas. Así evitaremos tensionar los hombros y empujar el coche del bebé con los brazos.
Al poner en práctica nuestra “conciencia corporal” en una acción cotidiana, nos permitirá reconocer las diferencias entre un movimiento compulsivo de uno ejecutado con inteligencia y comodidad.
La próxima vez que empujen un cochecito de bebé, recuerden estas sencillas indicaciones. Busquen, optimicen sus propios recursos y encuentren sus capacidades, que están allí, a su alcance para ser reconocidas.

A guardar, a guardar, cada cosa en su lugar…

Daniela — Thu, 26 Apr 2012 05:27:12 +0000

Y así, cantando, vamos guardando los juguetes…

No tengo certeza de donde viene esta canción, ni cuando fue la primera vez que la escuché. Lo que sí sé, es que cuando es momento de guardar los juguetes, en cualquier familia o jardín de infantes, aparece esta canción. Con sus miles de variantes pero manteniendo siempre la misma melodía, “a guardar, a guardar” cumple (casi) con su objetivo. Obviamente que con una graaan ayuda de los mayores involucrados.

Lo que más me gusta de esta canción, es escuchar la voz de la pequeña que cada vez pronuncia mejor “a guaa ar, a guaa ar”.

Prometo una versión más actualizada con canto incluido

¿Conocían la canción? ¿Les vino un poco de nostalgia tal vez? ¿La cantan a diario con sus #peques #sobrinos?

¿Qué hacen para guardar los juguetes?

A quince días de nacer

Daniela — Sat, 14 Apr 2012 01:22:59 +0000

Ella es Micaela.

Disculpen que les de la espalada, es que se está acomodando para nacer. En 15 días podrán conocer su cara. Tiene hora de nacimiento el 29 de octubre 2009 a las 17.05.

Con su papá teníamos pensando que naciera en nuestra casa, la vida nos llevó por otro camino de aprendizaje.

Hoy 13 de abril de 2012 comparto con ustedes un autoretrato de una de las últimas fotos de Micaela en la panza, junto con un fotomontaje de una lámina de un libro de anatomía. En donde se aprecia claramente como se encuentra el bebé en el vientre materno, en un embarazo a término.

¿Qué les parece? ¿Se lo imaginaban así?

Cómo sentarse frente a la computadora

Daniela — Wed, 11 Apr 2012 18:58:33 +0000

Luego de pasar un tiempo sentados frente a la computadora todos comenzamos a sentir algún dolor, molestia o simplemente incomodidad. Sea lo que fuere que estemos haciendo frente al computador, nuestro cuerpo comienza a enviarnos señales de que algo no está funcionando bien y nosotros, estamos cada vez más entrenados para dejar de escuchar lo que nuestro cuerpo nos está queriendo decir: movimiento.

La mayoría de las veces continuamos con nuestra tarea, terminando con un gran dolor, que si tenemos suerte lo solucionaremos con un analgésico. En los peores casos, al no escuchar los reclamos de nuestro cuerpo físico, terminamos con una lesión importante que a veces ni relacionamos con su origen.

La clave es el movimiento

Sentarse frente a la computadora en una posición única, rígida y sin movimiento, es contraproducente para nuestra salud. Es por eso que no existe la mejor posición para sentarse correctamente. Existen posturas más saludables, que junto con espacios, mobiliarios, luces y movimientos corporales hacen que nuestra estadía frente a la computadora sea totalmente saludable.

De esto se encarga la ergonomía. De estudiar diferentes factores para obtener los mejores resultados ya sea en nuestro trabajo, en nuestro estudio o en cualquier actividad que estemos desarrollando.

Tener en cuenta algunos aspectos de nuestro cuerpo, mobiliario y espacio no es costoso. Con un poco de conocimiento y con creatividad resolveremos asuntos que a la larga sólo influyen negativamente en nuestra salud.

Para empezar hay que tomar conciencia corporal

Conocer a nuestro cuerpo, entenderlo y principalmente sentirlo, es algo que nos corresponde y nos compete. Tomar conciencia corporal (como se explica aquí) lleva tiempo y práctica, es verdad, pero con la simple observación y escucha de los avisos que nos envía nuestro cuerpo, tendremos la certeza de corregir o modificar una posición a tiempo.

El mobiliario ideal

Ni la silla más costosa, ni el escritorio más moderno, incluso con la última computadora de moda estamos libres de sufrir las consecuencias de estar muchas horas sin movernos. Recordemos que la clave está en el movimiento. Que por cierto ya explicaremos como hacerlo.

La silla

Podemos encontrar sillas, escritorios o mesas que minimicen riesgos para nuestra salud. Las sillas con respaldos reclinables y que tengan para apoyar los antebrazos son una buena opción.

Deberemos sentarnos con la espalda apoyada en un respaldo que tenga desde 90º a 110º, que respete las curvas naturales de nuestro cuerpo y que al apoyar los brazos en los posabrazos lleve al mínimo los niveles de estrés en las articulaciones.

La altura del asiento de la silla deberá ser la que permita tener los pies apoyados en el piso y un ángulo aproximado a los 90º entre los muslos y las piernas. Si no tenemos la silla ideal, seamos creativos y busquemos a nuestro alrededor algo que nos sirva para apoyar los pies, los antebrazos o para subir el nivel de nuestro asiento. Nos puede ayudar a la circulación sanguínea tener los pies apoyados en una tarima que tenga unos 15º de inclinación

El monitor

Gran tema de debate es la distancia a la que debe situarse la pantalla. Sumándole variables de tamaños y variedades de monitores sería imposible establecer un número arbitrario. Todos los casos deberían analizarse y evaluarse aisladamente aunque nunca estará a menos de 45 cm. Debemos tener en cuenta que la parte superior del monitor no puede estar por arriba de la línea de nuestra visual. Podemos colocar libros o algo firme para ajustar la altura e inclinación del monitor que sería de unos 10º o 20º aproximadamente.

Recordemos que la clave es el movimiento

Hacer pausas y moverse es fundamental. Cada uno encontrará si lo mejor es hacer una pausa cada 15, 20 o 40 minutos y no dejar que transcurra una hora sin hacerla.

Simplemente mirar para otro lado, pararse, dejar caer el tronco sobre los muslos, mover las articulaciones. Estirarse y distenderse brevemente no sólo nos evitará dolores, sino que mejorará nuestra capacidad de atención y aumentará nuestra productividad.

Realizar ejercicios y estiramientos para el cuello y hombros en 5 minutos, (como por ejemplo estos) en las llamadas pausas activas, reducen las lesiones más comunes como tendinitis y las contracturas así como las tensiones y el estrés.

Educar para prevenir

Se puede observar que cada vez se le está dando más importancia a nuestro cuerpo en relación a nuestro entorno con estudios, investigaciones, mediciones y datos, pero somos nosotros quienes decidimos aquí y ahora, que hacer con nuestro cuerpo. Escuchar o no los llamados de atención que nos hace. Y somos nosotros los responsables por las generaciones que vienen, cargadas de nuevas tecnologías y sin escritorios acordes, los que debemos tomar conciencia y trasmitir que si no cuidamos de nosotros mismos somos los principales perjudicados.

Ejercicio, versus la realidad

Daniela — Mon, 05 Mar 2012 18:55:01 +0000

Comparto con ustedes un artículo que fue originalmente publicado en Ánimo de Mujer, una comunidad de más de 300.000 mujeres de toda América, España y USA.

Si todavía no lo visitaron los invito a que lo hagan, encontrarán información variada, tanto en las temáticas como en los enfoques.

Aunque el texto está dirigido al género femenino no quiere decir que el género masculino esté excluido de esta realidad. Aquí les dejo el texto, como siempre, aguardo sus comentarios!

Ejercicio, versus la realidad

Todas tenemos claro que “debemos” hacer ejercicio, comer sano, pensar positivo, pero ¿Qué pasa cuando eso realmente no ocurre? Pasan los días, pasan los meses, pasa la vida… ¿Y? seguimos pensando que la dieta la empezamos el lunes o que el mes que viene nos anotamos en el gimnasio.

Pero… ¿Cómo encontramos la motivación y mantenemos la constancia?

Cómo comenzar una rutina de ejercicio

Son pocas las mujeres que tienen una rutina, o mejor dicho, disciplina para ejercitarse, para comer sano, para hacer todas esas cosas que en nuestro consciente colectivo son parte de “la mujer ideal”. ¿Pero que pasa con la que no tiene la disciplina?

“Es por el trabajo, son muchas horas”

“el estudio, tengo que entregar este año la tesis”

“cuando salgo del trabajo me voy a estudiar y llego a casa muerta de cansancio”

“es que entre el trabajo, la casa, no me da el tiempo”

“es que la casa, los hijos, no tengo un minuto para mi”

¿Les suena? O tal vez nos dijimos una y mil veces:

“¡listo, esto no da para más, tengo que hacer dieta!”

“’¡no me puedo ver así con esta barriga, tengo que empezar el gimnasio ya!

Juntamos coraje y nos anotamos en el gimnasio del barrio o en el club más cercano. Dependiendo de cuán cerca estamos de ser disciplinadas o no, es lo que duraremos en el gimnasio. ¿Pero por qué nos pasa esto? ¿Por qué no podemos sostener una actividad que nos está beneficiando? ¿Si es lo que queremos? Nos hace bien, y ¡es por nuestro bien!

Encontrar una actividad ideal

Muchas veces, lo que nos pasa es que hacemos ejercicio porque “debemos” hacerlo y no porque lo estemos disfrutando. Hacemos dieta porque “debemos” bajar de peso y así con muchas cosas en nuestra vida. Encontraremos un millón de “deberes” y como toda tarea que hacemos obligadas queremos que se termine cuánto antes y si podemos evitarla, mejor.

Encontrar una actividad, una técnica, ya sea una clase de baile, patín, karate, ir a nadar o practicar Yoga o Pilates, que nos haga sentir una mujer completa, que nos haga sentir que no existe otra cosa más que lo que estamos haciendo, puede llevarnos una vida entera. Pero nunca es tarde para buscar en nosotras y preguntarnos: ¿Qué es lo que realmente nos gustaría practicar? ¿Qué deporte o técnica nos gustaría experimentar?

El truco es automotivarse

A veces el camino es largo, hay que probar varias cosas hasta encontrar lo que realmente nos complete. Cuando eso llega, cuando estamos danzando, nadando, saltando o lo que sea que hayamos encontrado, “debemos” preservarlo. Y este “deber” se convierte en algo sagrado, único. Eso que encontramos es intocable, es nuestra conexión, lo que nos mantiene vivas. Entonces, sólo así cuando estemos cansadas de tanto trabajo, de tantos “deberes” obligados, estaremos conscientes y seremos responsables con nosotras mismas y saldremos bajo lluvia a tomar nuestra clase. Porque sabemos que es nuestro modo de recargarnos, de llenarnos de energía, porque estamos haciendo algo por y para nosotras, sin obligación, sin masoquismo. Simplemente disfrutando física, mental y emocionalmente.

Ahora sólo nos queda mirar hacia adentro, ser sinceras con nosotras mismas, buscar cuál es la pasión que nos mueve. ¿Será hacer ballet cómo cuando éramos niñas? ¿Volver a nadar? ¿Tal vez experimentar ese método nuevo que está tan de moda?

Y si ya lo encontraron, las animo a que continúen, a que se re-conecten con su pasión. No busquemos excusas porque siempre las vamos a encontrar. El momento es ¡AHORA!

Leche de almendras

Daniela — Sun, 12 Feb 2012 22:37:13 +0000

Comparto con ustedes una receta de leche de almendras, ya que varios me han preguntado cómo se hace. Es rápida y fácil, pero hay que tener cierta rutina para preparar la almendra y que nos quede una leche muy nutritiva.

Las almendras que se utilizan son crudas; se consiguen generalmente en ferias o supermercados. En Montevideo se pueden comprar por kilo en el Macro o en El Granero, pegado al Mercado Modelo.

Para un litro de leche se pueden usar entre 20 y 25 almendras, pero pueden ir probando hasta encontrar el sabor que más les guste.

Antes que nada, debemos limpiar las almendras dejándolas en agua con un poco de agua oxigenada 10 vol. Durante 20 minutos, máximo dos horas. Luego se enjuagan y se dejan en agua toda la noche. En ese proceso llamado activación, las almendras o cualquier semilla, potencian sus cualidades nutritivas. Realmente se nota la diferencia.

Para la leche vamos a usar esas almendras activadas, con la cáscara o peladas, como deseen. Se colocan en una licuadora, si tienen una profesional o con filtro mejor, sino una común y al final filtramos utilizando un colador de malla fina o un lienzo para separar el líquido de la pasta que quedó.

Agregamos agua y procesamos unos minutos, variando la velocidad para obtener la mayor cantidad de jugo. Luego agregamos más agua hasta completar un litro aproximadamente y seguimos procesando. La idea es obtener la mayor cantidad de leche así que la dejamos hasta que no veamos pedacitos de almendras. Dependiendo de la licuadora pueden ser hasta 10 minutos.

Al final, si nuestra licuadora no tiene filtro, colamos y ya está pronta la leche para tomar. La podemos agregar en jugos o licuados, así como también en salsas, helados, etc. En mi caso sólo la he consumido sola o en los licuados y realmente es riquísima. También se utiliza la pasta que quedó, en quesos o “mayonesas” que a mi madre le quedan deliciosos :p

Aquí les dejo un video con la receta; la cámara HD se rompió así que disculpen la resolución. Gracias a Carito que filmó!

Si desean saber más sobre las propiedades de las almendras, así cómo de nutrición y como aprender a comer bien, les recomiendo el sitio de Karen que tiene muy buena información.

Espero que la disfruten!

Las imágenes son de sxc.hu y el tema es One divine hammer de The Breeders

¿Qué es la conciencia corporal?

Daniela — Mon, 06 Feb 2012 04:24:04 +0000

La conciencia corporal es estar presente, aquí y ahora. Les propongo algo, mientras leen esto lleven su atención a sus pies, ¿pueden sentirlos? Sin hacer ningún movimiento, simplemente observen sus pies. ¿En que posición están? ¿Están apoyadas las plantas de los pies en el suelo? Ahora, sin cambiar la posición en la que están, observen la posición de sus piernas. ¿Están cruzadas? ¿Acaso están con una pierna cruzada sentadas sobre un pie? Tal vez estén acostados y sus piernas descansando… seguimos subiendo ahora y observamos nuestro tronco, nuestra columna vertebral y llegamos a los hombros… simplemente los observamos. Por los brazos ahora vamos a las manos y sin moverlas las observamos… volvemos a subir y cuando llegamos a los hombros tomamos consciencia de ellos, ¿Cómo se encuentran? ¿Tensos? ¿Sin tensión? Ahora estamos en el cuello… cabeza y nos fijamos cómo están nuestros maxilares, ¿Estamos apretando los dientes? Y ahora… ¿Cómo estamos respirando? Sin modificar el ritmo que tenemos, simplemente lo observamos, ¿Es una respiración rápida? ¿Fluida? ¿Es entrecortada? ¿Es profunda? ¿Podemos sentir el ritmo que tenemos? ¿Podemos sentir la temperatura del aire que estamos respirando? Simplemente observamos…
Ahora tomamos consciencia de todo nuestro cuerpo como una totalidad. Rápidamente en nuestra mente tenemos una imagen de cómo se encuentra nuestro cuerpo en este momento. Esto es consciencia corporal. Es estar presente aquí y ahora. Leyendo y al mismo tiempo en contacto con nuestro cuerpo y con nuestra respiración.

Tener conciencia corporal es cuestión de tiempo y práctica

Es verdad que tener conciencia corporal lleva tiempo y práctica. Pero con este simple ejercicio de observación, que podemos aplicar en cualquier momento y cada vez que nos acordemos, estaremos entrenando a nuestra conciencia y así cada vez, nos será más fácil estar presentes en el aquí y ahora.
Los animo a practicar este simple y rápido ejercicio de conciencia corporal cada vez que se acuerden, sea lo que sea que estén haciendo. Conciencia corporal, ¡Aquí y ahora!

La araña chiquitita

Daniela — Wed, 01 Feb 2012 05:36:19 +0000

Me imagino que conocen la canción de la araña chiquitita, o tal vez la conocen en inglés como Incy Wincy Spider. El tema es que esta canción tiene muchas versiones y con Carito decidimos grabar la nuestra. A la pequeña le encanta, pero más le gusta hacer los movimientos con las manos!

Escuchen que lindo que canta!

¿Qué dicen sus pequeños? ¿Les gustó?

Cocinamos una deliciosa torta dulce, rápida y sencilla

Daniela — Fri, 27 Jan 2012 06:06:34 +0000

Cocinamos con la pequeña una deliciosa torta dulce, rápida y sencilla.

La hicimos en una de esas tardes en la que uno ya no sabe que inventar para entretener a los niños. Fue así como se me ocurrió la brillante idea (?) de hacer una torta dulce con ella.

La receta me la pasó mi abuela, es un bizcochuelo fácil y rápido y que además queda riquísimo. Eso sí, tengan en cuenta que si la van a cocinar con sus hijos puede llevarles toda la tarde :p

Torta dulce

2 huevos
18 cdas de azúcar
18 cdas líquido
18 cdas harina
2 cdas polvo de hornear
Vainilla

Comparto con ustedes el video de cuando cocinamos la torta con la pequeña.

Mientras están preparando la torta los niños pueden jugar con la masa de sal, les dejo la receta:
1 medida de harina, ½ medida de sal, agua.
¡Porque con la comida sí se juega!

¡Después me cuentan como les quedó!