¿Cómo empujar un cochecito de bebé correctamente?
Se preguntarán ¿Cómo? ¿Hay una manera correcta de empujar un cochecito de bebé? Pues no, no la hay. Lo que sí podemos es ver cómo lo hacemos, mejorando la conciencia de cómo funciona nuestro cuerpo en movimiento. Buscando tener un cuerpo organizado que se mueva con el menor esfuerzo y el máximo de eficacia.
Con el tiempo, perfeccionaremos nuestra sensibilidad tomando conciencia de los movimientos, permitiéndonos ver cómo lo estamos haciendo. Evitando así contracturas y tensiones innecesarias, como por ejemplo dolor lumbar, cervical o en los hombros, brazos y muñecas.
Empujar correctamente un cochecito de bebé no tiene mucho misterio. Simplemente debemos dejar estirados los brazos y hacer la fuerza desde nuestros abdominales. Desde el centro de nuestro cuerpo. Recordando siempre no flexionar los codos ni las muñecas. Así evitaremos tensionar los hombros y empujar el coche del bebé con los brazos.
Al poner en práctica nuestra “conciencia corporal” en una acción cotidiana, nos permitirá reconocer las diferencias entre un movimiento compulsivo de uno ejecutado con inteligencia y comodidad. 
La próxima vez que empujen un cochecito de bebé, recuerden estas sencillas indicaciones. Busquen, optimicen sus propios recursos y encuentren sus capacidades, que están allí, a su alcance para ser reconocidas.
Cómo sentarse frente a la computadora
Luego de pasar un tiempo sentados frente a la computadora todos comenzamos a sentir algún dolor, molestia o simplemente incomodidad. Sea lo que fuere que estemos haciendo frente al computador, nuestro cuerpo comienza a enviarnos señales de que algo no está funcionando bien y nosotros, estamos cada vez más entrenados para dejar de escuchar lo que nuestro cuerpo nos está queriendo decir: movimiento.
La mayoría de las veces continuamos con nuestra tarea, terminando con un gran dolor, que si tenemos suerte lo solucionaremos con un analgésico. En los peores casos, al no escuchar los reclamos de nuestro cuerpo físico, terminamos con una lesión importante que a veces ni relacionamos con su origen.
La clave es el movimiento
Sentarse frente a la computadora en una posición única, rígida y sin movimiento, es contraproducente para nuestra salud. Es por eso que no existe la mejor posición para sentarse correctamente. Existen posturas más saludables, que junto con espacios, mobiliarios, luces y movimientos corporales hacen que nuestra estadía frente a la computadora sea totalmente saludable.
De esto se encarga la ergonomía. De estudiar diferentes factores para obtener los mejores resultados ya sea en nuestro trabajo, en nuestro estudio o en cualquier actividad que estemos desarrollando.
Tener en cuenta algunos aspectos de nuestro cuerpo, mobiliario y espacio no es costoso. Con un poco de conocimiento y con creatividad resolveremos asuntos que a la larga sólo influyen negativamente en nuestra salud.
Para empezar hay que tomar conciencia corporal
Conocer a nuestro cuerpo, entenderlo y principalmente sentirlo, es algo que nos corresponde y nos compete. Tomar conciencia corporal (como se explica aquí) lleva tiempo y práctica, es verdad, pero con la simple observación y escucha de los avisos que nos envía nuestro cuerpo, tendremos la certeza de corregir o modificar una posición a tiempo.
El mobiliario ideal
Ni la silla más costosa, ni el escritorio más moderno, incluso con la última computadora de moda estamos libres de sufrir las consecuencias de estar muchas horas sin movernos. Recordemos que la clave está en el movimiento. Que por cierto ya explicaremos como hacerlo.
La silla
Podemos encontrar sillas, escritorios o mesas que minimicen riesgos para nuestra salud. Las sillas con respaldos reclinables y que tengan para apoyar los antebrazos son una buena opción.
Deberemos sentarnos con la espalda apoyada en un respaldo que tenga desde 90º a 110º, que respete las curvas naturales de nuestro cuerpo y que al apoyar los brazos en los posabrazos lleve al mínimo los niveles de estrés en las articulaciones.
La altura del asiento de la silla deberá ser la que permita tener los pies apoyados en el piso y un ángulo aproximado a los 90º entre los muslos y las piernas. Si no tenemos la silla ideal, seamos creativos y busquemos a nuestro alrededor algo que nos sirva para apoyar los pies, los antebrazos o para subir el nivel de nuestro asiento. Nos puede ayudar a la circulación sanguínea tener los pies apoyados en una tarima que tenga unos 15º de inclinación
El monitor
Gran tema de debate es la distancia a la que debe situarse la pantalla. Sumándole variables de tamaños y variedades de monitores sería imposible establecer un número arbitrario. Todos los casos deberían analizarse y evaluarse aisladamente aunque nunca estará a menos de 45 cm. Debemos tener en cuenta que la parte superior del monitor no puede estar por arriba de la línea de nuestra visual. Podemos colocar libros o algo firme para ajustar la altura e inclinación del monitor que sería de unos 10º o 20º aproximadamente.
Recordemos que la clave es el movimiento
Hacer pausas y moverse es fundamental. Cada uno encontrará si lo mejor es hacer una pausa cada 15, 20 o 40 minutos y no dejar que transcurra una hora sin hacerla.
Simplemente mirar para otro lado, pararse, dejar caer el tronco sobre los muslos, mover las articulaciones. Estirarse y distenderse brevemente no sólo nos evitará dolores, sino que mejorará nuestra capacidad de atención y aumentará nuestra productividad.
Realizar ejercicios y estiramientos para el cuello y hombros en 5 minutos, (como por ejemplo estos) en las llamadas pausas activas, reducen las lesiones más comunes como tendinitis y las contracturas así como las tensiones y el estrés.
Educar para prevenir
Se puede observar que cada vez se le está dando más importancia a nuestro cuerpo en relación a nuestro entorno con estudios, investigaciones, mediciones y datos, pero somos nosotros quienes decidimos aquí y ahora, que hacer con nuestro cuerpo. Escuchar o no los llamados de atención que nos hace. Y somos nosotros los responsables por las generaciones que vienen, cargadas de nuevas tecnologías y sin escritorios acordes, los que debemos tomar conciencia y trasmitir que si no cuidamos de nosotros mismos somos los principales perjudicados.
Read MoreEjercicio, versus la realidad
Comparto con ustedes un artículo que fue originalmente publicado en Ánimo de Mujer, una comunidad de más de 300.000 mujeres de toda América, España y USA.
Si todavía no lo visitaron los invito a que lo hagan, encontrarán información variada, tanto en las temáticas como en los enfoques.
Aunque el texto está dirigido al género femenino no quiere decir que el género masculino esté excluido de esta realidad. Aquí les dejo el texto, como siempre, aguardo sus comentarios!
Ejercicio, versus la realidad
Todas tenemos claro que “debemos” hacer ejercicio, comer sano, pensar positivo, pero ¿Qué pasa cuando eso realmente no ocurre? Pasan los días, pasan los meses, pasa la vida… ¿Y? seguimos pensando que la dieta la empezamos el lunes o que el mes que viene nos anotamos en el gimnasio.
Pero… ¿Cómo encontramos la motivación y mantenemos la constancia?
Read More¿Qué es la conciencia corporal?
La conciencia corporal es estar presente, aquí y ahora. Les propongo algo, mientras leen esto lleven su atención a sus pies, ¿pueden sentirlos? Sin hacer ningún movimiento, simplemente observen sus pies. ¿En que posición están? ¿Están apoyadas las plantas de los pies en el suelo? Ahora, sin cambiar la posición en la que están, observen la posición de sus piernas. ¿Están cruzadas? ¿Acaso están con una pierna cruzada sentadas sobre un pie? Tal vez estén acostados y sus piernas descansando…
Read MoreGaceta digital: dando luz
La Gaceta “dando luz” es un emprendimiento de las Obstetras Parteras Laura Prieto y Verdún Sánchez. En Uruguay tuvo su lanzamiento en papel en Noviembre de 2011. Comparto con ustedes una de las notas de la primera edición.
Editorial: Hola a tod@s les damos la bienvenida a este espacio de encuentro, lo que nos motiva es darnos y darles la posibilidad de difundir otras miradas y opiniones sobre embarazo, parto, lactancia y crianza.
En nuestro país y gran parte de América Latina,
Día internacional contra la violencia de género
El pasado 25 de noviembre se conmemoró el Día internacional contra la violencia de género y Amnistía Internacional de Uruguay en el marco de la Campaña Exige Dignidad, se suma con un video impactante en el que hace visible la violencia vivida a diario por muchas mujeres en el momento del parto.
Comparto con ustedes el video, difundamos esta historia para que la violencia obstétrica deje de existir y para que el parto sea algo mágico y único.
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Crianza con apego
