Aflojando los hombros

Posted by Daniela on Nov 18, 2011 in Audios | 2 comments

Hola! Continuamos con algunos ejercicios simples para hacer sentados en la silla de nuestro escritorio.
Vamos a aflojar los hombros! Lo ideal sería hacerlo después del estiramiento de cuello.

Sentados en la silla con la espalda lo más alineada posible, hacemos círculos con los hombros.
Vamos hacia atrás, realizando un movimiento amplio, inspirando en la mitad del círculo y soltando el aire en la otra mitad.
Lo realizamos varias veces. Inspiramos en la mitad del círculo y exhalamos en la otra mitad.
Tomamos consciencia de nuestra columna vertebral alineada y de nuestra respiración coordinada con el movimiento.
Vamos ahora al otro lado, hacemos un círculo bien amplio, inspiramos en la mitad del círculo y exhalamos en la otra mitad. Lo repetimos unas cuántas veces como si masajeáramos nuestra espalda alta.
Detenemos el movimiento y vamos a ahora a llevar los hombros bien arriba, cerca de las orejas, apretando bien fuerte y lo más cerca de las orejas posible,
Y ahora los soltamos enérgicamente junto a una exhalación.
Inspiramos y llevamos los hombros bien arriba… con fuerza apretamos y los dejamos caer…
Lo repetimos varias veces como si estuviéramos haciendo el gesto de “que me importa”.
Al terminar, nos quedamos observando nuestra respiración, la columna alineada, los hombros y el cuello relajados.

Si desean hacer el estiramiento de cuello y los ejercicios para aflojar los hombros les dejo el enlace para escuchar el audio completo:

Ejercicios para cuello y hombros

Son 5 minutos que nos permiten aflojarnos, estirarnos y poder seguir con nuestras tareas.
Es inversión en calidad de vida!
Si algo no quedó claro o tienen alguna consulta no duden en preguntarme.

Gracias!

Estiramiento de cuello

Posted by Federico Lorenzo on Nov 17, 2011 in Audios | 2 comments

Hola a todos! Hoy comparto con ustedes unos pequeños ejercicios que podemos realizar sentados en la silla de nuestro escritorio. Son dos minutos que nos permiten parar y continuar como nuevos en nuestras tareas.

Sentados en la silla, con la espalda lo más alineada posible dejamos caer el mentón al pecho.Dejamos que la cabeza caiga pesada, sintiendo que cada vez se suelta más. Los hombros también se sueltan y se relajan. Hacemos algunas respiraciones profundas y mantenemos el estiramiento del cuello.Luego llevamos el mentón hacia un hombro y luego lo llevamos al otro hombro, todo por debajo como si dibujaramos un semicírculo con el mentón.Observamos que nuestros hombros estén siempre relajados y lejos de las orejas. El movimiento es suave y coordinado con la respiración. Inspiramos cuando está el mentón en un hombro y exhalando llevamos el mentón al otro. Inspiramos en un hombro y durante la exhalación vamos hacia el otro lado.Lo realizamos varias veces hasta sentir que el cuello se va aflojando cada vez más.
Es importante aclarar que nunca llevamos la cabeza hacia atrás ya que los músculos del cuello no son lo suficientemente fuertes como para soportar el peso de la cabeza. Es por eso que siempre que queramos aflojar el cuello debemos dejar caer la cabeza hacia adelante y no hacia atrás.
Luego en la posición inicial, con el mentón paralelo al piso, dejamos caer la oreja a un hombro.Dejamos que la oreja se acerque al hombro y no el hombro a la oreja.Los hombros se sueltan y mantenemos el estiramiento unas cuantas respiraciones.Luego lo hacemos hacia el otro lado.

Aguardo sus comentarios!