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Gaceta digital: dando luz
La Gaceta “dando luz” es un emprendimiento de las Obstetras Parteras Laura Prieto y Verdún Sánchez. En Uruguay tuvo su lanzamiento en papel en Noviembre de 2011. Comparto con ustedes una de las notas de la primera edición.
Editorial: Hola a tod@s les damos la bienvenida a este espacio de encuentro, lo que nos motiva es darnos y darles la posibilidad de difundir otras miradas y opiniones sobre embarazo, parto, lactancia y crianza.
En nuestro país y gran parte de América Latina, el modelo de asistencia en salud es hegemónico, situación que se ve con mayor prevalencia en la asistencia a la mujer en situación de embarazo, parto y post-parto, una manera de modificar modelos y conductas es tener la mayor información, clara y precisa para poder tomar decisiones informadas y ser protagonistas en estos eventos, que son tan importantes, movilizadores, inherentes con la sexualidad y sensualidad de la mujer, por lo que también implica la vinculación con su pareja, hijas e hijos.
Los invitamos a contribuir con sus vivencias en próximas ediciones.
Que los árboles no te impidan ver el bosque: La necesidad de humanizar el nacimiento”
De Marsden G. Wagner
Introducción
Tras mis recientes visitas a España, Chile, Argentina y México he podido observar que las cifras a las que se hacen referencia en este artículo se dan en los países de habla hispana. Precisamente estos países se sitúan entre aquellos con las tasas más elevadas de intervenciones obstétricas innecesarias, invasivas y peligrosas. Y esta situación va en crescendo, ya que vemos a los obstetras luchando por mantener el control completo de los servicios de maternidad, intentando marginar a las comadronas y privando a las mujeres y sus familias de su derecho a elegir el tipo de experiencia de nacimiento que consideran más apropiada para ellas en cada momento. Por estas razones me siento especialmente feliz de que OB STARE publique este artículo en español. Así, OB STARE se suma a la promoción de literatura sobre maternidad en español, por lo
que considero que se trata de una publicación que debe de ser leída y promocionada en los países de habla hispana del mundo entero.
¿Por qué se ha medicalizado el proceso del nacimiento?
El único enfoque que tienen en consideración los médicos es el denominado “caso único”, también conocido como prueba anecdótica. Un acercamiento de este tipo nos lleva a un modelo de escenario en el que no se aplican determinados datos poblacionales conocidos en la práctica.
El rechazo de este enfoque vienen dado porque tal o cual elemento del “¿qué pasaría si?” no funciona con un paciente individual. No podríamos encontrar un mejor ejemplo para este caso que la planificación extrahospitalaria del nacimiento. Muchos médicos e instituciones siguen creyendo en el peligro de un parto planificado fuera del hospital, en una casa de partos o en casa, rechazando la abrumadora evidencia de que un parto extrahospitalario es seguro para mujeres de bajo riesgo. La respuesta médica a esta evidencia es: “Pero, ¿qué ocurre si?”. Como la mayoría de los médicos no ha asistido nunca un parto fuera del hospital, su pregunta y “¿qué ocurre si?” contiene falsos supuestos.
Primer supuesto falso: durante el parto, las cosas ocurren rápido. El caso es que, excepto en raras ocasiones, durante el trabajo de parto y el nacimiento las cosas ocurren muy lentamente, y las situaciones de verdadera emergencia en las que los segundos cuentan se presentan muy raramente. Además, como veremos más adelante, la comadrona de la casa de partos o la que atiende el parto en casa puede atender esta urgencia.
Segundo supuesto falso: cuando aparece una complicación, la comadrona extrahospitalaria no puede hacer nada. Parece que el problema sólo lo puede resolver alguien que nunca ha visto a una comadrona atendiendo un parto fuera del hospital. Una comadrona formada adecuadamente tiene la capacidad de pronosticar una posible complicación, por lo que desde el principio puede prever lo que va a ocurrir. Hay que tener en cuenta que este caso la comadrona ofrece una atención personalizada, lo contrario de lo que ocurre en el hospital, en donde las enfermeras o comadronas ven a las mujeres de parto de las que son responsables a ratos. Si surge una complicación, excepto en muy contadas ocasiones, la comadrona extrahospitalaria puede actuar igual que se haría en el hospital, incluyendo el dar oxígeno, etc. Por ejemplo, en caso de una distocia de hombros, no hay nada que se pueda hacer en el hospital (excepto ciertas maniobras a la mujer y el bebé) que no pueda realizar una comadrona fuera de él. La literatura médica ha publicado que la maniobra actual más eficaz para tratar la distocia de hombros es la Gaskin maneuver, cuyo nombre se debe a la comadrona que primero la describió después de un parto en casa (1)
Tercer supuesto falso: en el hospital se puede actuar con mayor rapidez. Lo cierto es que en la mayor parte de la atención privada, el médico de la mujer ni siquiera está en el hospital durante la mayor parte del trabajo de parto, sino que lo llaman en caso de alguna complicación. El “tiempo de traslado” del médico es igual que el “tiempo de traslado” de una mujer que se encuentra en una casa de partos o en su propia casa. En los partos hospitalarios, una vez que se ha decido hacer una cesárea, se tarda un promedio de 30 minutos hasta que todo está listo: localización del anestesista, etc. Un estudio realizado en 117 casos de partos hospitalarios en los que hizo falta una cesárea urgente por sufrimiento fetal muestra que en el 52% de los casos la incisión no se hizo hasta pasados los 30 minutos después de haber tomado la decisión (2). Estos 30 minutos son los que tardan en llegar al hospital tanto el médico (localizado) como la mujer de parto (que se encuentra en su casa o en una casa de partos). Por ello es importante que se mantenga una buena relación entre el personal hospitalario y las comadronas que trabajan fuera, para que cuando una comadrona llame al hospital informando del traslado, el hospital no pierda tiempo y tenga todo listo para cuando llegue la mujer de parto. Éstas son las razones por las que el “caso único”, la “prueba anecdótica” de “¿qué pasaría sí?” utilizado por los médicos para hacer que la gente y los políticos rechacen el parto fuera del hospital no se sostienen de ninguna manera.
Soluciones
La necesidad de que los médicos amplíen su horizonte en torno a la atención materna no es un problema nuevo. En un libro médico de 1668, ya se decía: “Los médicos que nunca han visto un parto en casa y aún así se oponen a él se parecen a esos geógrafos que se dedican a describir países que nunca han visto”
Debemos hacer que los médicos se planteen si la atención materna está humanizada con el fin de obtener una norma fisiológica que sustituya a la pretensión de tener que medir todas sus actuaciones. El plan de estudios de obstetricia en Filipinas incluye una determinada cantidad de partos en casa que los médicos deben atender. Todos los programas de estudios deberían incluir un plan de atención de partos extrahospitalarios, tanto en casas de partos como en partos en casa. Las comadronas y enfermeras obstétricas que se están formando necesitan tener la misma experiencia. Ya que los hospitales han pasado a ser territorio médico y las mujeres han perdido el control de su propia atención en este ambiente hospitalario, una importante estrategia para humanizar el nacimiento es sacar los partos fuera del hospital. Siempre ha habido y siempre habrá mujeres en todos los sitios que elijan un parto en casa y siempre habrá una comadrona que las asista. Hoy día, como resultado de décadas de propaganda sobre cuán peligroso es un parto y cuán seguro es un parto en el hospital “todo ello dicho por médicos que le tienen miedo a los partos y necesitan la seguridad de los hospitales” hay muchas mujeres que han caído en la trampa de pensar que el parto en casa es peligroso. Es increíble que los colegios profesionales obstétricos de muchos países superindustrializados como EE.UU continúen con la misma póliza de seguro del parto en casa que la que se dictó en 1970. En esa época, las investigaciones sobre parto en casa no hacían distinción entre los partos previstos como extrahospitalarios de los partos como extrahospitalarios repentinos, los cuales contaban con datos de una mayor mortalidad debido a casos de bebés nacidos en un taxi, etc. Luego, los expertos separaron los partos planificados como extrahospitalarios y probaron que los índices de mortalidad perinatal eran tan o más bajos que los de los partos de bajo riesgo en el hospital. Hoy contamos con una vasta documentación científica que confirma estos datos, incluyendo datos de partos en casa atendidos por enfermeras-comadronas (3) y comadronas (4-6)*
En 1997 se publicó un meta-análisis que pudo demostrar definitivamente la seguridad del parto en casa, incluyendo una completa red bibliográfica al respecto. (7)
Así, podemos decir que lo que destaca del parto en casa no es la seguridad (que ya está probada), sino la libertad y la familiaridad. Para más del 80% de las mujeres que no han tenido ninguna complicación durante el embarazo, el parto en casa previsto como tal es una opción completamente segura. Cualquier médico, hospital o institución médica que se oponga a la opción de parto en casa para la mujer de bajo riesgo está negando los derechos humanos fundamentales con información sin ninguna base científica y limitando la libertad de la mujer de elegir el lugar en el que desea parir. El nacimiento de un hijo es uno de los acontecimientos más importantes de la vida de una familia, y cuando la familia elige un parto en casa, esto es sagrado y se debe hacer honor a esta decisión.
El nacimiento es una cuestión política, y esto es defendido por aquellos que abogan por un nacimiento humanizado, lo que constituye una estrategia fundamental que va a permitirnos vivir como seres políticamente activos. Partiendo de las instancias gubernamentales, los políticos toman decisiones cruciales que afectan a la maternidad y a los programas educativos. Es por ello que debemos participar de lleno en el trabajo por la humanización del nacimiento; aquellas personas que abogan por un nacimiento humanizado deben advertir a los políticos y a aquellos que diseñan tales programas políticos acerca de la utilización del recurso del miedo como táctica y su aplicación en temas de seguridad en el nacimiento con la única finalidad de proclamar que el nacimiento humanizado es peligroso. Para ello no aportan ni una sola muestra que sirva como prueba para contrastar ese tipo de argumentos, limitándose a difundir opiniones tales como que la atención de las comadronas es menos segura que la de los médicos o que el nacimiento fuera de un recinto hospitalario es menos seguro que dentro del hospital. Este tipo de tácticas son comunes entre algunos de los elementos más reaccionarios del establishment médico y personal de enfermería. Otra de las tácticas que se utiliza para provocar miedo por parte de muchos obstetras es decir que el traslado de una mujer que estaba de parto en su casa a un centro hospitalario es un disparate. Y la respuesta a esta crítica es “por supuesto”. Una comadrona extrahospitalaria competente sólo trasladará al hospital aquellos casos que representen un serio problema y que requieran de una intervención quirúrgica de la que no se disponga en la casa. De ahí que la única experiencia de parto extrahospitalario que tienen los obstetras que nunca han atendido un parto en casa (en algunos lugares prácticamente ningún obstetra ha atendido un parto en casa) se refiere a los traslados a un centro hospitalario, que siempre revisten algún problema. Así, erróneamente, estos obstetras relacionan estos casos con todos los partos extrahospitalarios. Ésta es la razón por la que los médicos necesitan, de primera mano, experimentar lo que es un parto fuera del hospital. Estas incitaciones al miedo están provocadas por los intentos de algunos médicos (y algunas veces, enfermeras) de preservar la atención a la maternidad como un territorio suyo. Con frecuencia, los médicos intentan atosigar a los políticos con su lenguaje técnico, sólo entendible por los médicos, y que implica que el que escucha simplemente debe “creerme, soy el médico”. Tanto los políticos como los agentes de seguros deberían insistir en pedirles a aquellos que hacen estas declaraciones provocando el miedo: “Por favor, muéstreme los datos científicos que prueban lo que usted está diciendo”. También sería una buena idea que los políticos les preguntaran a estas mismas personas cuántos partos extrahospitalarios han atendido.
*Nota editorial
En EE.UU. existen varias posibilidades para acceder a los estudios de comadrona y, a su vez, distintas certificaciones. Dos de ellas son: – Enfermera-comadrona: persona que ha recibido formación en dos disciplinas: la enfermería y la partería. Esta titulación es expedida por la Escuela Americana de Enfermeras-Comadronas. – Comadrona: persona que ha recibido formación en la disciplina de la partería. Esta titulación es expedida por la Escuela Americana de Enfermeras-Comadronas.
Este artículo forma parte de un completo trabajo publicado por el Dr. Marsden G. Wagner en el International Journal of Gynecology & Obstetrics. 75 (2001) S25-S37
Marsed Grigg Wagner nació en San Francisco. En 1955 se doctoró por la Escuela de Medicina de la Universidad de California, y en 1962 obtuvo el postgrado en Epidemiología perinatal y Reproducción por la misma universidad. Entre su experiencia profesional destacan seis años como profesor de Pediatría y Salud Pública en la Universidad de California, tres años como co-director de Salud Materno-infantil en el Departamento de Salud Pública del Estado de California, seis años como director del Centro de Investigación del Servicio de salud de Copenhague y a quince años como Delegado de Salud Materno-infantil de la OMS para Europa. Actualmente, trabaja como asesor privado. Además, ha pronunciado discursos sobre salud ante el Congreso de EE.UU, el Parlamento británico, la Asamblea Nacional francesa, el Parlamento italiano y el Parlamento danés. Viaja por todo el mundo hablando de la correcta utilización de la tecnología en el nacimiento y defendiendo el papel de la comadrona para obtener mejores resultados. Tanto sus artículos científicos como sus libros han sido publicados en más de diez idiomas.
Bibliografía
(1) Bruner, J.: All-four maneuver for reducing shoulder distocia during labor. J. Reprod. Med. 1998; 43: 439-443
(2) Chauhan, S, y Roach, H.: Cesarean section for suspected fetal distress: does the decision-incision time make a difference? J. Reprod. Med. 1997; 42: 347-352
(3) Murphy, P. y Fullerton, J.: Outcomes of intended home births in nurse-midwifery practice: a prospective descriptive study. Obstet. Gynecol. 1998; 52: 310-317
(4) Durand, A.M: The safety of homebirth: the farm study. Am. J. Public Health 1992; 82: 450-453
(5) Scharmanm, W.: Neonatal mortality in Missouri home births. Am. J. Public Health 1987; 77: 930-935
(6) Hinds, M.: Neonatal outcome in planned vs. unplanned out-of-hospital births in Kentucky. J. Am. Med Assoc. 1985; 253: 1578-1582
(7) Olsen, O.: Meta-analysis of the safety of home birth. Birth 1997; 24: 4-16
Día internacional contra la violencia de género
El pasado 25 de noviembre se conmemoró el Día internacional contra la violencia de género y Amnistía Internacional de Uruguay en el marco de la Campaña Exige Dignidad, se suma con un video impactante en el que hace visible la violencia vivida a diario por muchas mujeres en el momento del parto.
Comparto con ustedes el video, difundamos esta historia para que la violencia obstétrica deje de existir y para que el parto sea algo mágico y único.
Amnistía Internacional de Uruguay:
Proyecto 0 views, un video que deberíamos dejar de ver.
En Uruguay el próximo año darán a luz más de 44 mil mujeres.
La siguiente historia podría ser la de cualquiera de ellas, pero poca gente lo sabrá porque es un tema del que no se habla.
Al igual que este video la violencia en el parto debería dejar de existir.
Difundí esta historia. Cada vez que alguien la vea bajará una vista.
Tenemos que llegar a 0 VIEWS.
Declaración de principios
La violencia contra las mujeres es probablemente la violación de los derechos humanos más habitual, más oculta e impune, y afecta a un enorme número de personas.
Mujeres y niñas de todo el mundo se enfrentan a diversas formas de discriminación en su vida cotidiana. Las leyes, políticas y prácticas cotidianas les niegan la igualdad y el control sobre su vida y su bienestar.Los actores estatales y no estatales discriminan con frecuencia a las mujeres y niñas, restringiendo la prestación de servicios de salud sexual y salud reproductiva. Una manifestación agravada de las múltiples formas de discriminación que sufren las mujeres y las niñas es la negación de sus derechos sexuales y derechos reproductivos (DSyDR).
En el marco de la Campaña Exige Dignidad, el objetivo de Amnistía Internacional Uruguay es conseguir cambios en la situación de los derechos humanos de las mujeres mediante su empoderamiento, lograr la eliminación de los obstáculos al acceso a la atención de la salud sexual y la salud reproductiva. Promover la participación y la rendición de cuentas con el fin de garantizar el cumplimiento de los derechos de las mujeres en sus procesos reproductivos para que todas puedan decidir de manera libre e informada sobre cuándo, cómo y con quién desean tener a sus hijos e hijas.
Tus derechos en el parto
Tenés derecho a recibir información sobre los procedimientos y medicamentos que te suministran, a saber por qué se realizan y a opinar al respecto.
Tenés derecho a decidir quiénes estarán presentes durante el parto y a saber qué profesionales actúan.
Tenés derecho a moverte libremente durante el trabajo de parto y a buscar libremente la posición más cómoda para ti.
Tenés derecho a que se respeten tus tiempos y procesos corporales.
Tenés derecho a que tu parto sea libre de violencia física y verbal, a no sufrir amenazas ni tratos crueles o degradantes.
Tenés derecho a decidir dónde, cómo, cuándo y con quién quieres tener tu parto en función de tus deseos y pautas culturales.
Tenés derecho a no sufrir discriminación por tu condición social, económica, por tu opción sexual, por tu identidad de género, raza, etnia o religión.
Tenés derecho a exigir que el estado garantice acceso a la salud en todo el proceso de atención del parto,embarazo y puerperio.
Tenés derecho a que tus derechos sexuales y derechos reproductivos sean respetados siempre.
Read MoreLa obra de teatro “nacer” se presentará en Montevideo
El próximo 29 y 30 de noviembre y el 1º y 18 de diciembre de 2011, se presentará en el Teatro La Candela la obra “nacer”, creada por Karen Brody como parte de un programa de humanización del parto.
“nacer” es una pieza teatral divertida y conmovedora donde ocho mujeres cuentan sus experiencias de parto, confían sus emociones, pensamientos, miedos y alegrías permitiendo que cada uno recuerde ese momento tan intenso que cambió para siempre su vida.
Moviéndose entre monólogos en primera persona y el diálogo en otros casos en esta pieza teatral escuchamos las voces de estas mujeres en el día en que dieron a luz.
Esta obra de estilo documental está basada en más de 100 entrevistas que realizó Karen Brody entre 2000 y 2004 a madres embarazadas sobre sus experiencias de nacimiento.
La compañía de artes escénicos “Tanto per cambiare”, de Cecilia Caballero, presenta por primera vez en Uruguay y habla hispana esta puesta en escena que hace cinco años recorre el mundo y ya lleva recaudados más de U$S 350.000 para proyectos que proporcionan servicios de maternidad amigable a las mamás.
En esta oportunidad, los fondos recaudados por “nacer” serán destinados a apoyar el Programa Andou – Doulas Comunitarias del Instituto Perinatal del Uruguay (IPU), que tiene por objetivo acompañar a las mamás que solicitan apoyo en el trabajo de parto, parto y nacimiento de sus hijos.
Luego de cada presentación se realizarán las llamadas “mesas redondas”, que constan de debates en donde el público puede sentarse a conversar con los actores y talleristas presentes en la ocasión (parteras, doulas, pediatras, psicólogos…) sobre los temas planteados en la obra.
Interesante propuesta, los invito a entrar al sitio de la obra “nacer” y a leer el comunicado de prensa. Nos vemos el 29 en el teatro!
Read More¿Por qué llora mi bebé?
Un video que explica lo que esperamos encontrar al nacer, después de haber pasado 9 meses de confort en el útero materno. Imperdible explicación de Laura Gutman.
Read MoreEntrevista a Laura Gutman
Comparto con ustedes una entrevista a Laura Gutman, ella es argentina, terapeuta familiar y autora de varios libros sobre maternidad, paternidad, vínculos primarios y muchos otros temas relacionados a la crianza y a metodologías para acompañar procesos de indagación personal.
Pueden encontrar más información en su sitio web, como artículos y videos.
Aquí les dejo la entrevista:
“Averigüe si fue o no un hijo feliz y sabrá ser un padre feliz”
Durante generaciones, las mujeres éramos, ante todo, madres. Esa era nuestra máxima identidad social y por ella éramos valoradas.
¿Y eso era bueno o malo?
Eso no garantizaba a los hijos ser mejor criados: más amados ni protegidos.
¿Y hoy ya no son madres ante todo?
Hoy se valora sobre todo el papel que representamos en la esfera de lo público. Por eso, las madres sólo sentimos que “somos” si trabajamos: si somos autónomas económicamente y realizamos nuestros intereses.
Tiene su lógica.
Pero entonces entramos en contradicción con la función materna, relegada al ámbito de lo privado: silenciosa e invisible. Así que tendremos que conseguir que la función materna no entre en contradicción con las demás. Pero es complicado asumir ambas.
Si te organizas hay tiempo para todo.
No pensemos sólo como adultos. Pongámonos en la piel del niño totalmente dependiente de los cuidados maternos: su nivel de soledad y aislamiento, si su madre no le da la atención que necesita, es inmenso.
Para algo están las guarderías.
Están bien para atender a los niños cuando las madres trabajan. Pero en ellas los niños no están conectados “fusionalmente” con sus cuidadoras. Y los hijos necesitan –al final del día– entrar en contacto profundo y amoroso con su madre, siempre y cuando esta sea capaz de conectar consigo misma emocionalmente y, por tanto, con el niño.
Además tenemos bajas maternales, subsidios, ayudas… (o al menos teníamos).
Y ayudan. Pero, cuando criamos niños, estamos muy solas. E invisibles a ojos de los demás. Por eso, nos resulta más fácil regresar al trabajo, donde somos reconocidas.
Y no las culpo por ello.
Ni yo. Es normal. Hemos perdido la tribu, la familia extendida, las comadres, las vecinas. Estamos encerrados en pisos acompañadas por la televisión, el móvil y el ordenador. Debemos espabilarnos para estar junto a otras mujeres y hombres que quieran acompañarnos en la rutina con nuestros niños.
Debe ser duro no encontrar a tu madre aunque la tengas cerca.
Dura es la vida de los niños. Y la que nosotros mismos hemos vivido siendo niños, aunque no tengamos ninguna conciencia de ello. La mayoría hemos crecido sintiendo que el mundo de los adultos estaba muy lejos de nuestro mundo emocional. Con miedos que nadie ha aplacado. Con llantos que nadie ha calmado.
Lo pasado, pasado está.
Pero ahora es urgente que tengamos conciencia de cual fue nuestra realidad afectiva de niños. Si contactamos con lo que realmente nos sucedió, comprenderemos por qué nos resulta tan arduo permanecer con nuestros hijos pequeños: sencillamente, porque los niños nos obligan al contacto emocional íntimo. Y eso duele, porque resuena en nuestros sufrimientos infantiles.
¿No es usted muy categórica?
Sí, lo soy. Después de treinta años de trabajar con cientos de familias, aparece una evidencia: cuanto más desamparados estuvimos de niños, más nos hemos construido un personaje para sobrevivir. Y no estamos dispuestos a abandonarlo.
Tal vez porque nos sigue protegiendo.
Pero nos hace estar más atentos de salvarnos nosotros que de salvar al niño. Ese es el motivo por el que esperamos que los niños respondan a las necesidades de los adultos, y no al revés. Es hora de comprender a nuestro niño interno para ser capaces de acercarnos a quienes son niños hoy.
¿No mimamos a los niños demasiado?
Hoy los compensamos con objetos de consumo, pero si cuando la criatura esperó a su madre todo el día y, cuando finalmente llega, tampoco está toda ella con el alma puesta allí, le resulta enloquecedor.
¿Antes era mejor?
Tendríamos que acordar a qué nos referimos cuando decimos “antes”. Hace una o dos generaciones seguramente no era mejor. Somos hijos y nietos de madres reprimidas y sometidas, a nivel sexual, económico, social. Muchos de nosotros hemos sufrido las descargas maternas de tanta frustración.
¿Qué propone?
Que nos miremos hacia adentro. Que busquemos mecanismos para conocernos mejor, que seamos más conscientes de nuestras realidades emocionales. Y si devenimos madres, pidamos ayuda y compañía para ofrecer nuestros cuerpos y nuestros corazones abiertos a los niños pequeños.
¿De qué depende?
De la decisión consciente de ofrecer a nuestros hijos incluso aquello que no hemos recibido. Si descubrimos el nivel de desamparo del que provenimos, al menos sabremos con qué contamos y con qué no. En lugar de juzgar cómo deberían ser las cosas, o cómo debería portarse el niño, escuchémosle y tengamos en cuenta lo que nos quiere decir.
¿Cómo?
¿Cómo cortar el encadenamiento de desamparos? Con conciencia. Hay muchos sistemas de indagación personal. Yo he ido perfeccionando a lo largo de los años: la “construcción de la biografía humana” con la que intento dilucidar la distancia que hay entre lo que creo que me ha sucedido y lo que sucedió en verdad en la trama familiar.
Ustedes a ganar dinero con la terapia.
Le aseguro que se gasta mucho más en cosas menos necesarias.
Aflojando los hombros
Hola! Continuamos con algunos ejercicios simples para hacer sentados en la silla de nuestro escritorio.
Vamos a aflojar los hombros! Lo ideal sería hacerlo después del estiramiento de cuello.
Sentados en la silla con la espalda lo más alineada posible, hacemos círculos con los hombros.
Vamos hacia atrás, realizando un movimiento amplio, inspirando en la mitad del círculo y soltando el aire en la otra mitad.
Lo realizamos varias veces. Inspiramos en la mitad del círculo y exhalamos en la otra mitad.
Tomamos consciencia de nuestra columna vertebral alineada y de nuestra respiración coordinada con el movimiento.
Vamos ahora al otro lado, hacemos un círculo bien amplio, inspiramos en la mitad del círculo y exhalamos en la otra mitad. Lo repetimos unas cuántas veces como si masajeáramos nuestra espalda alta.
Detenemos el movimiento y vamos a ahora a llevar los hombros bien arriba, cerca de las orejas, apretando bien fuerte y lo más cerca de las orejas posible,
Y ahora los soltamos enérgicamente junto a una exhalación.
Inspiramos y llevamos los hombros bien arriba… con fuerza apretamos y los dejamos caer…
Lo repetimos varias veces como si estuviéramos haciendo el gesto de “que me importa”.
Al terminar, nos quedamos observando nuestra respiración, la columna alineada, los hombros y el cuello relajados.
Si desean hacer el estiramiento de cuello y los ejercicios para aflojar los hombros les dejo el enlace para escuchar el audio completo:
Ejercicios para cuello y hombros
Son 5 minutos que nos permiten aflojarnos, estirarnos y poder seguir con nuestras tareas.
Es inversión en calidad de vida!
Si algo no quedó claro o tienen alguna consulta no duden en preguntarme.
Gracias!
Read MoreEstiramiento de cuello
Hola a todos! Hoy comparto con ustedes unos pequeños ejercicios que podemos realizar sentados en la silla de nuestro escritorio. Son dos minutos que nos permiten parar y continuar como nuevos en nuestras tareas.
Sentados en la silla, con la espalda lo más alineada posible dejamos caer el mentón al pecho.Dejamos que la cabeza caiga pesada, sintiendo que cada vez se suelta más. Los hombros también se sueltan y se relajan. Hacemos algunas respiraciones profundas y mantenemos el estiramiento del cuello.Luego llevamos el mentón hacia un hombro y luego lo llevamos al otro hombro, todo por debajo como si dibujaramos un semicírculo con el mentón.Observamos que nuestros hombros estén siempre relajados y lejos de las orejas. El movimiento es suave y coordinado con la respiración. Inspiramos cuando está el mentón en un hombro y exhalando llevamos el mentón al otro. Inspiramos en un hombro y durante la exhalación vamos hacia el otro lado.Lo realizamos varias veces hasta sentir que el cuello se va aflojando cada vez más.
Es importante aclarar que nunca llevamos la cabeza hacia atrás ya que los músculos del cuello no son lo suficientemente fuertes como para soportar el peso de la cabeza. Es por eso que siempre que queramos aflojar el cuello debemos dejar caer la cabeza hacia adelante y no hacia atrás.
Luego en la posición inicial, con el mentón paralelo al piso, dejamos caer la oreja a un hombro.Dejamos que la oreja se acerque al hombro y no el hombro a la oreja.Los hombros se sueltan y mantenemos el estiramiento unas cuantas respiraciones.Luego lo hacemos hacia el otro lado.
Aguardo sus comentarios!
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